Anne olmak çok güzel bir duygudur,Birde sonrasındaki kilolar olmasa diyen anneler için emzirme döneminde kolaylıkla yapabilecekleri sütlerini azaltmadan kilo verebilecekleri bir haftalık diyet programı.
Emziren anneler için 1 haftalık diyet
1. Gün
Sabah:
-Bir Bardak Şekersiz Süt
-Bir Yumurta,
-Bir Kibrit Kutusu Kadar Beyaz Peynir
-Bir Dilim Kepek Ekmeği
Arada Bir Elma.
Öğle:
- Bir Porsiyon Yağ Konmadan Yapılan Etli Türlü
-Bir Ufak Tabak Makarna (Yağ Koymadan Haşlanacak
- Bir Kase Yoğurt
-Bir Dilim Kepek Ekmeği.
Akşam Üstü
-Bir Dilim Kepek Ekmeği ile Bir Dilim Beyaz Peynir.
Akşam:
- Bir Kase Domates Çorbası
- Bir Balık Izgara
-Bol Salata
-Serbest Meyve.
2. Gün
Sabah :
- Bir Bardak Şekersiz Süt,
-Bir Yumurta,
-Bir Kaşık Bal
-Bir Dilim Kepek Ekmeği
-Bir Domates
Arada Bir Muz.
Öğle:
- Bir Tabak Etli Taze Fasulye (Yağ Konmayacak),
- Bir Porsiyon Yağsız Yapılmış Pilav
- Bir Kase Komposto (Sakarin İle Tatlandırın),
- Bir Dilim Ekmek.
Akşam:
- Bir Kase Tarhana Çorbası
- 5-6 Adet Izgara Köfte
-Bir Tabak Püre
- Bir Kase Yoğurt,
- Bir Tabak Kayısı.
Yatmadan Önce Bir Bardak Şekersiz Süt.
3.Gün
Sabah:
- Bir Bardak Taze Portakal Suyu,
- Bir Dilim Beyaz Peynir,
-Bir Yumurta,
-Bir Dilim Kepek Ekmeği.
Öğle:
- Bir Tabak Taze Etli Bezelye,
- Bir Kase Cacık,
- Bir Ufak Dilim Börek,
-Bir Kase Komposto (Sakarin İle Tatlandırın),
- Bir Dilim Kepek Ekmeği.
Akşam:
- Bir Kase Yayla Çorbası,
- Bir Tavuk But Haşlama,
- İki Havuç, Bir Domates,
- Bir Salatalık ve Birkaç Yaprak Maruldan Oluşan Salata Tabağı,
Yatmadan Önce Bir Muz.
4.Gün
Sabah:
- Bir Yumurta,
- Bir Dilim Beyaz Peynir,
- Bir Domatez,
- Bir Dilim Kepek Ekmeği,
- Birkaç Bardak Çay.
Öğle:
- Bir Porsiyon Barbunya Pilaki,
-Bir Dilim Kepek Ekmeği,
- Bol Salata,
- Bir Ufak Kase Kaymağı Alınmış Yoğurt,
Akşamüstü Bir Muz.
Akşam:
- Bir Porsiyon Bonfile,
- Bir Patates Haşlama,
- Bir Tabak Taze Fasulye,
- Bir Kase Cacık,
- Bir Dilim Kepek Ekmeği,
- Bir Domates.
Yatmadan önce bir bardak şekersiz süt
5.Gün
Sabah:
- Bir Bardak Şekersiz Süt,
- Bir Yumurta,
- Bir Dilim Beyaz Peynir,
- Bir Dilim Kepek Ekmeği,
- Birkaç Bardak Şekersiz Çay.
Öğle:
-6 Adet Yağsız Kıyma ve Az Ekmekle Yapılmış Izgara Köfte,
- Bir Ufak Kase Kaymağı Alınmış Yoğurt,
- Bir Tabak Süt ile Yapılmış Püre,
- Bir elma
Akşamüstü bir muz.
Akşam:
- Bir Kase Mercimek Çorbası
- Bir Tavuk Göğüs Haşlama
- Bir Tabak Taze Fasulye
- Bir Kase Cacık
-Bir Elma
6.Gün
Sabah:
- Bir Dilim Kepek Ekmeği
-Bir Bardak Süt,
-8-9 Adet Siyah Zeytin
-Bir Dilim Beyaz Peynir,
-Birkaç Bardak Şekersiz Çay.
Öğle:
- Bir Tabak Yağsız Et İle Yapılmış Türlü,
- Bir Kase Cacık,
- Bir Ufak Tabak Yağsız Yapılmış Pilav,
- İki Portakal.
Akşamüstü bir bardak ayran.
Akşam:
- Bir Dilim Kepek Ekmeği
- Bir Adet Alabalık Haşlama
-Bir Domates, İki Havuç, Bir Salatalık, Birkaç Yaprak Maruldan Oluşan salata,
- Bir Ufak Tabak Yağsız Makarna (Üzerine İki Kaşık Yoğurt Koyabilirsiniz),
- İstediğiniz Meyveden Bir Porsiyon Yiyin.
7.Gün
Sabah:
- Bir Bardak Şekersiz Süt
- Bir Dilim Kepek Ekmeği,
- Bir Dilim Beyaz Peynir,
- Bir Domates,
- Birkaç Bardak Şekersiz Çay.
Öğle:
- Bir Tabak Taze Bezelye,
- Bir Dilim Kepek Ekmeği
-Bir Kase Cacık,
-İki Havuç,İki Domates,Bir Haşlanmış Patates
Akşamüstü Bir Elma ve Bir Portakal.
Akşam:
- Bir Kase Domates Çorbası
- Bir Bonfile,
- Bir Dilim Kepek Ekmek,
- Bir Patates Püre,
- Bir Domates,Bir Salatalık, Bir Havuç,
- Bir tane muz
Devamını Oku!
