DR MURAT TOPOĞLU DİYETLERİ

4 Mayıs 2008 Pazar Yaz geliyor hanımlar fazla kilolardan kurtulun.Murat Topoğlunun diyetlerini uygulayarak zayıflayın
DR MURAT TOPOĞLU DİYETLERİ
Birinci Diyet:
PAZARTESİSabah:Meyve salatası,(1 tabak)Öğlen:Rokalı,ıspanaklı salata,(1 tabak)
Akşam :Haşlanmış sebze (yanında pilav veya erişte olmadan) kan temizleyen sarımsağıda ekleyebilirsiniz
SALISabah:Karışık meyve salayası
Öğlen:Biber domates salata
Akşam :Sebze çorbası 1 tatlı kaşığı sıvı yağ
ÇARŞAMBASabah:1/4 kavun yiyin.
Öğlen:Mantar kavurma (az yağlı) veya soğanlı fırında patkıcan
Akşam :Çok az zeytinyağında kavrulmuş kırmızı biber,domates.
Elma ve portakallı meyve salatası yiyin
Öğlen:Mercimek çorbası için 1 kase
Akşam :Taze 100 gr. balık veya karnıbahar veya kahverengi pirinçten yapılmış pilav
CUMASabah:1 adet greyfurt
Öğlen:Mısır gevreği
Akşam :Domates,mantar,soğan,nane kavurma
CUMARTESİSabah:Haşlanmış elma,kayısı ve tarçınlı kuru erik
Öğlen:Tavuk,sebze,sarımsak,zencefil ve taze soğanı 1 saat haşlayıp süzün.Erişte ve kişniş otu ile yiyebilirsiniz
Akşam :2 adet patates haşlama veya 1 tabak bezelye
PAZARSerbest.(Abartmadan)
İKİNCİ DİYET
- Sabah : 2 kibrit kutusu (60-80 gr) kadar beyaz peynir 3-5 adet zeytin 1 ince dilim ekmek istediğin kadar domates,salatalık ,maydanoz vs
Öğlen: 1 porsiyon sebze yemeği (etli veya zeytinyağlı) (1 tatlı kaşığı ölçüsü)1 kase yoğurt 1 ince dilim ekmek salata
İkindi : Ülker Mavi Yeşil Light kek veya 10 tane Ülker Mavi Yeşil tarçınlı bisküvi
Akşam : 100 gr (tavuk,balık,kırmızı et) 1 ince dilim ekmek salata
Ara : 1 porsiyon meyve + 1 su bardağı süt
ÜÇÜNCÜ DİYET
- Sabah : 3 tatlı kaşığı Ülker Mavi-Yeşil reçel,1 adet haşlanmış umurta 1 ince dilim ekmek istediğin kadar domates salatalık
Öğlen :2 adet tavuk veya hindi budu derisiz 1 kase yoğurt 1 adet ince dilim ekmek salata
Akşam : 1 porsiyon sebze yemeği 1 ince dilim ekmek + salataAra: 1/2 küçük kase beyaz leblebi1
HAFTALIK PROTEİN DİYETİSabah:1 dilim kepek ekmeği 60-80 gr.yarım yağlı Mavi-Yeşil Lıght peynir çay,kahve,ıhlamur istenilen kadar şekersiz.
Öğlen:100 gr.yağsız et(tavuk,hindi derisiz veya köfte 5-6 adet) soya fasülyesi (pişmiş 1 kase).
Akşam:2 adet yumurta 1.sarılı diğeri sarısız,rafadan veya katı ,çılbır veya yağsız teflon tavada menemen omlet şeklinde.
Notlar:Hiç meyve yenmeyecek en az 2.5-3 lt.su + 1 bardak maden suyu içilecek. Kaynak netten